体を動かして ⑩ 寝たまま出来るダイエット法

「最近お腹が気になる。」「ちょっと太ったかな?」そう思う事はないでしょうか? 運動したいけど歩いたり走ったりするのは辛い。そんな時にオススメ、寝たまま出来るダイエット運動を紹介します。

1 足腰を鍛える運動

1.仰向けになり、一方の膝を曲げます。

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2.息を吐きながら、もう一方の足の膝を伸ばしたまま、まっすぐ上にあげます。

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3.足を下ろした後は、もう一方の足を上げます。これを左右10回ずつ繰り返します。



2 お腹周りを引き締める運動(1)

1.仰向けになり、両膝を伸ばしておきます。

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2.両膝は伸ばしたまま、両足を同時に30~45度上げ、5秒数えたら下ろします。

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3.これを20回繰り返します。(腰に痛みがある方は無理せず数を減らして下さい)



3 お腹周りを引き締める運動(2)

1.仰向けになり、両膝を曲げます。

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2.おへそを見るようにして、頭を上げます。

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3.これを20回繰り返します。(腰に痛みがある方は無理せず数を減らして下さい)


投稿者: 道南勤医協 | 登録日: 2009年10月1日

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