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体を動かして ⑩ 寝たまま出来るダイエット法
「最近お腹が気になる。」「ちょっと太ったかな?」そう思う事はないでしょうか? 運動したいけど歩いたり走ったりするのは辛い。そんな時にオススメ、寝たまま出来るダイエット運動を紹介します。
1 足腰を鍛える運動
1.仰向けになり、一方の膝を曲げます。
2.息を吐きながら、もう一方の足の膝を伸ばしたまま、まっすぐ上にあげます。
3.足を下ろした後は、もう一方の足を上げます。これを左右10回ずつ繰り返します。
2 お腹周りを引き締める運動(1)
1.仰向けになり、両膝を伸ばしておきます。
2.両膝は伸ばしたまま、両足を同時に30~45度上げ、5秒数えたら下ろします。
3.これを20回繰り返します。(腰に痛みがある方は無理せず数を減らして下さい)
3 お腹周りを引き締める運動(2)
1.仰向けになり、両膝を曲げます。
2.おへそを見るようにして、頭を上げます。
3.これを20回繰り返します。(腰に痛みがある方は無理せず数を減らして下さい)
投稿者: 道南勤医協 | 登録日: 2009年10月1日