体を動かして　⑩　寝たまま出来るダイエット法

「最近お腹が気になる。」「ちょっと太ったかな？」そう思う事はないでしょうか？ 運動したいけど歩いたり走ったりするのは辛い。そんな時にオススメ、寝たまま出来るダイエット運動を紹介します。

１　足腰を鍛える運動

１．仰向けになり、一方の膝を曲げます。

２．息を吐きながら、もう一方の足の膝を伸ばしたまま、まっすぐ上にあげます。

３．足を下ろした後は、もう一方の足を上げます。これを左右１０回ずつ繰り返します。

２　お腹周りを引き締める運動（１）

１．仰向けになり、両膝を伸ばしておきます。

２．両膝は伸ばしたまま、両足を同時に３０～４５度上げ、５秒数えたら下ろします。

３．これを２０回繰り返します。（腰に痛みがある方は無理せず数を減らして下さい）

３　お腹周りを引き締める運動（２）

１．仰向けになり、両膝を曲げます。

２．おへそを見るようにして、頭を上げます。

３．これを２０回繰り返します。（腰に痛みがある方は無理せず数を減らして下さい）

投稿者: 道南勤医協 | 登録日: 2009年10月1日