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体を動かして ⑪ 寝たまま出来るダイエット法（２）
今回は、先月号に続き寝たまま出来るダイエット運動を紹介します。「最近お腹が気になる」「ちょっと太ったかな？」そう思う事はないでしょうか？
運動したいけど歩いたり走ったりするのは辛い。そんな時にオススメです。
１ お尻を引き締める運動
１ 仰向けになり、両膝を曲げておきます。
２ 両足の裏で床を押すようにして腰を上に持ち上げます。
３ これを２０回繰り返します。
（腰に痛みがある方は無理せず数を減らして下さい）
２ 足腰を鍛える運動
１ 体を横向きにして、両膝を伸ばします。片肘を曲げ、頭を支えます。
２ 膝を伸ばしたまま、足を天井に向かって上げます。
３ そのまま１０回足を上げたら向きを変え、今度は逆の足を１０回上げます。
３ 背筋を鍛える運動
１ 小さい枕、又はタオルをお腹の下に入れてうつ伏せになります。
２ 膝を曲げず、片足ずつ交互に上げ下げします。
３ これを左右１０回ずつ繰り返します。
投稿者: 道南勤医協 | 登録日: 2009年11月 1日
