体を動かして ⑪ 寝たまま出来るダイエット法(2)

 今回は、先月号に続き寝たまま出来るダイエット運動を紹介します。「最近お腹が気になる」「ちょっと太ったかな?」そう思う事はないでしょうか?
運動したいけど歩いたり走ったりするのは辛い。そんな時にオススメです。

1 お尻を引き締める運動

1 仰向けになり、両膝を曲げておきます。

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2 両足の裏で床を押すようにして腰を上に持ち上げます。

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3 これを20回繰り返します。
 (腰に痛みがある方は無理せず数を減らして下さい)

2 足腰を鍛える運動

1 体を横向きにして、両膝を伸ばします。片肘を曲げ、頭を支えます。

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2 膝を伸ばしたまま、足を天井に向かって上げます。

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3 そのまま10回足を上げたら向きを変え、今度は逆の足を10回上げます。

3 背筋を鍛える運動

1 小さい枕、又はタオルをお腹の下に入れてうつ伏せになります。

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2 膝を曲げず、片足ずつ交互に上げ下げします。

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3 これを左右10回ずつ繰り返します。

投稿者: 道南勤医協 | 登録日: 2009年11月1日

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