健康あらかると ウォーキングを楽しむために ～変形性膝関節症と予防するための運動療法～ 【Library TOPへ】 後期高齢者医療制度は、即刻廃止してください
体を動かして ⑫ 毎日手抜きで手ぬぐい体操
身近にある手ぬぐい（タオルでもＯＫ）を使って、毎日の健康を手に入れましょう。柄の綺麗なものを用意すると気分もリフレッシュ。
１ 息を吸いながら両手をあげましょう。下ろす時は、ゆっくり息を吐きましょう。
２ 両腕を胸の高さに上げ、左右に体をひねりましょう。
３ 手ぬぐいを背中に回し、腕を上げ下げします。手ぬぐいを背中から離すようにしましょう。
４ つま先に手ぬぐいを引っ掛けて、足をあげます。膝が曲がらないようにしましょう。起きてやるのが大変な場合は、寝て行ってもよいです。
５ おまけ
指先をくっつけて親指から順番に回します。
（写真は人差し指を回しているところです）
＊ 回数は多ければいいというものではありません。適度に行いましょう。
投稿者: 道南勤医協 | 登録日: 2009年12月 1日
