体を動かして　⑮　肩こり体操

　肩こりの主な原因は、悪い姿勢や体型、疲労やストレスによります。肩の筋肉が緊張し、血行が悪くなると、筋肉に酸素や栄養が不足し疲労物質が蓄積します。これを繰り返すと硬い筋肉になってしまいます。

　症状を改善するには「血行を良くする必要」があります。そのため、体操で凝り固まった筋肉を伸び縮みさせ、血行を良くしていきましょう。

１．肩を上げ下げします。腕はブラリと垂らしたまま、両肩を持ち上げストンと落とします。

２．両肩を後ろにひき、次いで前に出します。（ゆっくり５秒間数えながら次の動きを行ないます。）

３．肩で円を描くように肩の前回しと後ろ回しを行ないます。

４．両腕を前方にふります。（この時、肩の力を抜き、１～３分程動きを繰り返します。）

５．両腕を大きく横に振り上げ、前に振り下ろします。（この時も肩の力を抜き、１～３分程動きを繰り返します。）

投稿者: 道南勤医協 | 登録日: 2010年4月1日