健康あらかると　認知症予防について ～生活習慣を見直してみましょう～

　厚生労働省の2013年の報告では、全国の高齢者（65歳以上）のうち、15％が認知症を発症しており、認知症予備軍を含めると65歳以上の4人に1人が認知症になる確率となります。

　そして現在、「認知症を治す」特効薬はありません。アルツハイマー型認知症進行を遅らせる薬は開発されていますが、アルツハイマー型認知症にのみ効果があるもので他の認知症には使えません。その為、認知症は予防することが大事になります。

● 認知症予防の3つのポイント

・「健康的な食習慣」
・「頭をよく使う（いきいきした生活を送る）」
・「適度な運動」

● 認知症予防に役立つ生活習慣

上記の3つのポイントをふまえ、日常生活で気軽に予防出来る方法をいくつか紹介していきます。

• ①食事
  　・家族や友人と食事をする。（会話をしながら楽しく食事してみましょう）
  　・よく噛む。（よく噛むことで脳が刺激されます。免疫力アップも期待できます）
  　・ゆっくり食べる。食べ過ぎない。（胃の負担を軽減します）
  　・野菜中心にし、お肉より魚を食べる。（青魚に多く含まれるDHAは脳の活
  　　性に良い）
  　・お酒はほどほどに。
• ②料理
  　・盛り付けにひと工夫する。（彩り、素敵な食器を選んでみる）
  　・新しい料理に挑戦する。（残り物から料理を考えてみる。レシピを見て作っ
  　　てみる）
  　・お菓子を作る。（分量を間違えない様に、手早く混ぜる、デコレーションを
  　　考えてみる）
• ③テレビ
  　・笑いながら見る。（1人でもとにかく笑って見てみる）
  　・喋って見る。（1人でも、2人で会話しながらでも思ったことを声に出しなが
  　　ら見る）
  　・参加する。（クイズ番組、ドラマの展開を予測してみる）
• ④洗濯
  　・干す時の手を逆にしてみる。
  　・たたむ作業を急いでやってみる。（手も忙しくなり、集中出来ます）
  　・効率よく干す方法を考えてみる。（どのように干したら乾きやすいだろう？）
• ⑤運動
  　・軽い運動でも効果があります。継続することが大事です。
  　・体操する際に音楽を聴きながら、リズムにのって動かしてみましょう。
  　・景色を楽しみながら散歩をしましょう。（たまには違う道を歩く事も良い
  　　です）
• ⑥睡眠
  　・30分程度の昼寝をする。（適度な睡眠で夜の睡眠を補うことはホルモン
  　　バランスの調整・ストレス解消になるそうです）
• ⑦煙草
  　・禁煙する。（高齢な方の喫煙は認知症の発症率が2倍になるとの研究
  　　結果もあります）

　認知症は生活習慣に気をつけることで予防したり、発症を遅らせることが出来ます。

　3つのポイントを参考に毎日いきいきと過ごしていきましょう！！！

投稿者: 道南勤医協 | 登録日: 2015年5月1日