嚥下体操（食前体操）は、上半身と口腔周囲筋のストレッチが基本となっていますが、今回は頚部・上半身のストレッチを詳しく紹介していきたいと思います。嚥下体操は、食事をするときに安心しておいしく食べられるようにするための体操です。ご自分の状態に合わせて写真の運動動作を見ながら数回行なうようにしてみましょう。（今回は、二回に分けて掲載します）
続きを読む: 体を動かして ⑲ 嚥下（えんげ）体操 （食前体操）
投稿者: 道南勤医協 | 登録日: 2010年8月 1日 | パーマリンク
テレビやパソコンなどのＩＴ機器が、暮らしを便利にしてくれた反面、私たちは頭を使わなくなっています。新聞を読まなくても、テレビやインターネットが情報を与えてくれるし、漢字は書かなくてもパソコンが変換してくれます。しかし、頭も体と同じように、使わないと衰えていきます。普段から積極的に頭を使って、脳を鍛えることが必要なのです。
そこで今回は「新聞音読トレーニング」を紹介します。
続きを読む: 体を動かして ⑱ 音読で脳を活性化
投稿者: 道南勤医協 | 登録日: 2010年7月 1日 | パーマリンク
医師 横倉 基
昔から道南勤医協の各院所では往診をしていました。しかし、以前の稜北病院は、往診医療に積極的ではありませんでした。患者さんや家族から頼まれた医師が、外来診療や検査の空き時間に細々と往診をしていたのが実情です。その数も20人未満でした。しかし2007年に稜北病院の往診医療は一変しました。
続きを読む: 健康あらかると 「昨今の往診事情」
投稿者: 道南勤医協 | 登録日: 2010年7月 1日 | パーマリンク
みなさんは、鏡で自分の体を確かめたときに姿勢が悪くなったと感じたり、お腹がポッコリしてきたなと感じたことはありませんか？姿勢とお腹、一見関係ないように思う二つのキーワードですが、実は関係があるのです。そのキーワードはずばり『大腰筋』。
続きを読む: 体を動かして ⑰ 大腰筋(だいようきん)を鍛えよう
投稿者: 道南勤医協 | 登録日: 2010年6月 1日 | パーマリンク
ご飯を食べる前に行うと効果的な口の準備体操『嚥下体操』をご紹介します。
「嚥下」とは、飲み込む機能のことを指し、これに、食欲・食べ物を取り込む・噛むなど、食べることに関わる機能を加え「摂食・嚥下」といいます。
続きを読む: 体を動かして ⑯嚥下体操について
投稿者: 道南勤医協 | 登録日: 2010年5月 1日 | パーマリンク
肩こりの主な原因は、悪い姿勢や体型、疲労やストレスによります。肩の筋肉が緊張し、血行が悪くなると、筋肉に酸素や栄養が不足し疲労物質が蓄積します。これを繰り返すと硬い筋肉になってしまいます。
続きを読む: 体を動かして ⑮ 肩こり体操
投稿者: 道南勤医協 | 登録日: 2010年4月 1日 | パーマリンク
足元がふらついたりといったことで、転びそうになった、または転んでしまったことはないでしょうか？
特に高齢者の方は転倒により腰や足を骨折する方が多くいらっしゃいます。また骨折により寝たきり状態につながる方もいらっしゃいます。厚生労働省による国民生活基礎調査によると、寝たきりの原因として脳血管障害に次ぎ、骨折・転倒が第二位を占めています。そこで今回は転倒予防対策の一つとして、自宅でできる簡単な体操・運動をご紹介します。
続きを読む: 体を動かして ⑭ 転倒予防で寝たきり予防
投稿者: 道南勤医協 | 登録日: 2010年3月 1日 | パーマリンク
１ 良い声を出すためのポイント
①姿勢を良くする
背筋をまっすぐに、胸をやや張って下さい。下あごは少し引き、肩の力を抜いて下さい。足は肩幅程度に開くのがベストです。しかし、姿勢を意識しすぎて体が固くなってしまう場合もあるためリラックスすることが大切です。
続きを読む: 体を動かして ⑬ 発音のトレーニング
投稿者: 道南勤医協 | 登録日: 2010年2月 1日 | パーマリンク
身近にある手ぬぐい（タオルでもＯＫ）を使って、毎日の健康を手に入れましょう。柄の綺麗なものを用意すると気分もリフレッシュ。
続きを読む: 体を動かして ⑫ 毎日手抜きで手ぬぐい体操
投稿者: 道南勤医協 | 登録日: 2009年12月 1日 | パーマリンク
今回は、先月号に続き寝たまま出来るダイエット運動を紹介します。「最近お腹が気になる」「ちょっと太ったかな？」そう思う事はないでしょうか？
運動したいけど歩いたり走ったりするのは辛い。そんな時にオススメです。
続きを読む: 体を動かして ⑪ 寝たまま出来るダイエット法（２）
投稿者: 道南勤医協 | 登録日: 2009年11月 1日 | パーマリンク
「最近お腹が気になる。」「ちょっと太ったかな？」そう思う事はないでしょうか？ 運動したいけど歩いたり走ったりするのは辛い。そんな時にオススメ、寝たまま出来るダイエット運動を紹介します。
続きを読む: 体を動かして ⑩ 寝たまま出来るダイエット法
投稿者: 道南勤医協 | 登録日: 2009年10月 1日 | パーマリンク
脳細胞は、２０歳をピークに１日に１０万個程度死滅すると言われています。体を動かそうとする時、脳の運動の計画に関する多くの部分が働きます。特に手は脳の運動野や感覚野で大きな部分を占めており、手を使った体操をすることで、より脳が活性化します。
続きを読む: 体を動かして ⑨ 頭の体操で脳を若々しく
投稿者: 道南勤医協 | 登録日: 2009年9月 1日 | パーマリンク
皆さんは呼吸について考えたことありますか？ 呼吸には精神を安定させたり、血圧が上がるのを抑えたり、脳の活性化などの効果があります。
続きを読む: 体を動かして ⑧ 「腹式呼吸」の呼吸方法
投稿者: 道南勤医協 | 登録日: 2009年8月 1日 | パーマリンク
皆さん、ご自分の足の裏を見ていますか？
足には、体を支えるため、骨と筋肉からなる３つのアーチの構造があります。
続きを読む: 体を動かして ⑦ 足元からつくろう元気な体
投稿者: 道南勤医協 | 登録日: 2009年7月 1日 | パーマリンク
桜の季節も終わり、外出しやすい時期になりました。体を動かして健康を維持することも大切ですが、今回は脳を活性化する指の体操を紹介したいと思います。
続きを読む: 体をうごかして ⑥ 指の体操
投稿者: 道南勤医協 | 登録日: 2009年6月 1日 | パーマリンク
今回はウォーキングを安全に楽しく行うための準備体操としてのストレッチをいくつかご紹介したいと思います。歩く前後に行うことをおすすめします。
続きを読む: 体を動かして ⑤ウォーキングのためのストレッチ
投稿者: 道南勤医協 | 登録日: 2009年5月 1日 | パーマリンク
少しずつ春の日差しが見え隠れしてきていますね。
冬場は道がすべって危険なため、外出を控え、運動不足になっている方も多いと思います。
そこで今回は、最も手軽に出来、年配やスポーツが苦手な女性の方にもオススメの人気スポーツであるウォーキングについてお話したいと思います。
続きを読む: 体を動かして ④歩く楽しみを感じよう～ウォーキング～
投稿者: 道南勤医協 | 登録日: 2009年4月 1日 | パーマリンク
続きを読む: 体を動かして ③廃用症候群の予防に
投稿者: 道南勤医協 | 登録日: 2009年3月 1日 | パーマリンク
続きを読む: 体を動かして ②自宅でできるストレッチ体操 ～肩編～
投稿者: 道南勤医協 | 登録日: 2009年2月 1日 | パーマリンク
続きを読む: 体を動かして ①食べる前の準備体操
投稿者: 道南勤医協 | 登録日: 2008年12月 1日 | パーマリンク
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