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健康づくり１～転倒しにくい体づくり

　近年、転倒事故が社会的に大きな問題となっています。今回は、転倒しやすい体かどうか、テストを行いたいと思います。
次の１３の質問に答えてください。

1. 現在３種類以上の薬を飲んでいますか？（1点）
2. 睡眠剤を飲んでいますか？（2点）
3. この１年間に転んだ事がありますか？（3点）
4. この１年間に入院した事がありますか？（2点）
5. 現在転ぶのが怖いと感じますか？（2点）
6. バスのステップは登れますか？（2点）
7. １人で１５分つづけて歩く事ができますか？（2点）
8. 物につかまらないでつま先立ちができますか？（1点）
9. 早歩きができますか？（1点）
10. 肉類、卵、魚介、牛乳を毎日どれか１つ以上食べていますか？（1点）
11. 片足で立っていられますか？（目安　男性20秒、女性10秒）（2点）
12. あなたの握力はいくつですか？（目安　男性は30kg、女性は20kg）（2点）
13. フローリングの床をすべらず歩けますか？（2点）

１～５は「はい」、６～１３は「いいえ」の場合の点数を加算してください。 合計が５点以上は転倒の危険性があります。４点以下の方も転ばないということではないので充分注意してください。

■ワンポイントアドバイス■
　サンダル、スリッパなどで外を歩くのはやめましょう（ぬげやすく危険です）。

■筋トレ１■
かかとあげ体操：ふくらはぎの筋肉をきたえます。１日２０回おこないます。

1. 両足を肩幅に開き、テーブルやイスなどを両手でつかんで、まっすぐに立ちます。
   
2. できるだけ背が高くなるように、１、２、３、４で両方のかかとを同時に上げます。
   
3. その後、１、２、３、４で両方のかかとを下ろします（元の状態に戻す）。
   

◆次回は「転倒しやすい場所と時間」です。