道南勤医協Library

健康づくり２～転倒しにくい体づくり

今回は転倒しやすい場所と時間です。
　転倒しやすい場所は、お部屋の中とお風呂です。部屋の中は、カーペットや敷居の段差につまずいています。お風呂は、ぬれていて滑りやすいため転んでしまいます。そして、重要なのは転倒した人の７０パーセントが１人でいるということです。

　転倒した時間は朝がほとんどで起床時に多いのです。次は夜中でトイレに行こうとして転んでいるケースです。特に夜中の中でも０時から４時が多く発生しています。
　そして、これからは冬が近づいてきます。冬は道路が滑りやすくなる、雪に足をとられ歩きにくくなる、重たい服と靴をはき体が思うように動かせない、寒いから外に出なくなる、運動をしなくなり、筋力がおちるなど、あまり良くない傾向にあります。

冬になる前に運動をする習慣を身につけましょう。

■筋トレ２■
４分の１屈伸：立ったり座ったたりするときに必要な筋力をつける運動です。
○筋力づくりのコツ
　深くひざを曲げない。
　ひざの曲げ伸ばしを１回として１０回行う。
　太ももの前面の筋肉をきたえます。

1. 両足を肩幅に開き、テーブルやイスなどを両手でつかんで、まっすぐに立ちます。
   
2. １、２、３、４でひざを軽く（４分の１くらい）曲げ、１、２、３、４でゆっくりと伸ばします（元の状態に戻す）。
   

◆次回は家屋チェックです。