道南勤医協Library

健康づくり３～転倒しにくい体づくり

今回は転倒しにくい家づくりです。
自宅で転んだ人は、たまたまが多いのです。たまたま二階で就寝した。たまたま照明をつけなかった。たまたま眼鏡をかけなかったことなどです。このたまたまに対応できる家づくりを考えてみましょう。

1. 寝室を中心とした部屋の配置
   寝室とトイレ、居間など、よく移動する部屋は近くにしておくのが望ましい。
2. 段差・手すり
   段差はなければ好ましい。解りやすいように、段差をめだたせると良い。少しの段差では、気付きにくく、引っかかりやすいので危険。手すりの基本は、横に移動するなら横手すり、上下の移動は縦手すりをつける。
3. 浴室
   浴室入り口の足マットは滑らないように固定するのが大切。
4. 道路から玄関まで
   水がたまらないようにする。足下に照明をつける。
5. 玄関
   上がりかまちには、つかまれるものを設ける。靴の脱ぎ履きに便利の良いイスなどを置く。
6. トイレ
   洋式にする。寝室の側に設ける。立ち上がりしやすいように手すりをつける。その他、床の上に物を置きっぱなしにしない。（新聞、リモコン、電話など）スリッパははかない。はだしや滑り止めつきのルームシューズなどが望ましい。じゅうたんのめくれにも注意、さっそく今日からお家のチェツクをしてみて下さい。

■筋トレ３■
足の後ろ上げ：おしりと背中の筋力を強くする運動です
○筋力づくりのコツ
　支持する足は床に垂直になるようにする。
　背中を反らせない。
　足を上げて戻すのを１回として１０回行う。

1. 両足を少し開いて、イスから３０～４０ｃｍほど離れて立ちます。両手でイスをつかんで、股関節から上の上体だけ４５度ほど前に傾けます。
   
2. ひざが曲がらないように、片方の足をまっすぐに後ろに上げます。足を後ろに上げたままの状態を１秒間続けたあと、ゆっくりと足を元の位置まで戻します。